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如何增加肌肉力量　　1、提高無氧耐力。

　　高次數(shù)和低次數(shù)結合有利于提高肌肉力量和增大肌肉圍度。具體方法是采用金字塔加重的方式練習，金字塔加重方式既含有高次數(shù)又有低次數(shù)，如杠鈴臥推做4組，可采用15、12、8、6次；然后逐減負荷8、12、15次，這種加重方式的優(yōu)點是使身體得到熱身的同時使肌肉逐漸進入狀態(tài)。當試舉到規(guī)定次數(shù)的最高重量時體力下降，逐漸減輕負荷增加次數(shù)，使局部肌肉達到完全疲勞，從而提高無氧耐力。此外，這種小重量多次數(shù)練習能克服肌肉惰性，提高肌肉的興奮性，即確保鍛煉質量又能防止運動損傷。

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2、輕重量訓練日和大重量訓練日結合

　　輕重量日和大重量日訓練相結合是增長肌肉力量重要途徑。具體方法：如大腿練習，每周可安排兩次，第1次鍛煉時可采用輕重量高次數(shù)，做4—5組，每組做15次以上這種訓練方式的目的是有利于增多毛細血管的開放數(shù)量，增強肌肉重復次數(shù)的能力，提高無氧耐力能力為下次重量訓練日儲備能量。第2次是大重量訓練日，采用大重量，低次數(shù)為了預防受傷，負大重量之前，先采用輕重量熱身1—2組，每組12—15次，然后加大重量做有效組數(shù)，5—6組，每組3—6次。

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3、提高動作速度

　　力量源于速度。提高動作速度的方法，采用極限重量70%左右的負荷做快速的收縮，有效地提高興奮性神經(jīng)和抑制性神經(jīng)的轉換速度，速度和力量水平也會隨之提高。

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4、加強有氧訓練

　　有氧訓練是提高身體代謝水平和心肺功能的最佳方式。心肺功能的提高對無氧力量訓練增長肌肉力量有著積極的作用。每周適當安排1—2次，每次30—45分鐘的有氧訓練，采用高強度變速跑（快跑與慢跑相結合）的有氧訓練方式。這種訓練能提高心肺功能，使氧氣傳輸速率顯著提高（即提高攝氧量），因為高強度變速跑的劇烈運動使身體需要更多的氧氣補給，你的心肺由此受益，同時你的力量水平也會得到提高。

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