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如何擁有強健的關節(jié)

人體的生長發(fā)育定型后，骨關節(jié)的結(jié)構(gòu)不論高矮胖瘦，都是一樣的，不可能根據(jù)身材自行變大，變厚，變強壯。所不同的是日常的保護，正確的運動，肌肉的控制，柔韌性，等因素直接影響關節(jié)的強弱。

1：骨骼肌的功能是保護骨骼，控制關節(jié)運動，但很少有人真的會控制關節(jié)該如何去運動，這需要從頭學習，正確的基礎運動姿勢。

2：肌肉是否足夠強壯，是你能否學會正確運動的關鍵，也是你能否有效的控制關節(jié)，保護關節(jié)的關鍵。（各個部位的肌肉力量不能低于健康要求）

3：鍛煉與控制關節(jié)相關的肌肉能力，強化肌肉力量，對保護關節(jié)有著非常積極和重要的作用。

4：保持柔韌性全面的拉伸，可以保持關節(jié)內(nèi)有足夠的空間去運動，并使空間平衡，有效的放松肌肉，防止關節(jié)過緊，出現(xiàn)運動障礙，而造成的關節(jié)的變形和磨損。

5：多一些戶外運動，不同的季節(jié)，氣候，溫度，濕度中鍛煉，使關節(jié)不會因為過度敏感，而容易發(fā)生僵硬，發(fā)緊和疼痛。（必須先滿足上面的條件再去鍛煉身體的適應能力）

6：日常工作中要保證關節(jié)處的氣血暢通，自然就不會寒痛，麻木，產(chǎn)生不適，避免長時間的久坐，久站，一個姿勢不變。注意隨時拉伸放松活血。（日常保健必須隨時注意）

7：關節(jié)問題有一定的性別特征，女性比男性更多出現(xiàn)關節(jié)問題，更需要加強肌肉能力的訓練，尤其是在孕前，產(chǎn)后，更年期。

8：日常的防范還是第一位的，發(fā)現(xiàn)問題及時解決，不要忽視。

如何擁有強健的關節(jié),現(xiàn)在的城里人，大多嚴重缺少四肢的肌肉力量訓練，不需要做什么粗重的工作。而手腕多用于鼠標，長時間的一個姿勢，肯定會出現(xiàn)血液不循環(huán)，僵硬，麻木，發(fā)炎，疼痛等問題。

建議先買個可調(diào)力度的握力器開始，隨時鍛煉一下，促進血液循環(huán)，提高握力，握力的最低要求應該可以輕松的吊住自身體重，最好是單手。后期做做立腕的俯臥撐也是很好的鍛煉。

想想看自己的手臂都承受不了自重該是多么可怕的事。

如何擁有強健的關節(jié),膝關節(jié)問題越來越多，大部分是錯誤的選擇，盲目從事體育運動所致。如：羽毛球就成了膝關節(jié)損傷的第一殺手。但理智的分析一下，還是因為沒有學習標準正確的運動姿勢，根本不具備該項目的運動能力，自不量力，過于激烈所致。不如干脆能力做不到，就不要玩了，免得傷到自己，悔恨一生。

如何擁有強健的關節(jié),人類直立生活，無疑對腿部的力量要求大大提高，同時還要求更高的平衡性，協(xié)調(diào)性，柔韌性，來有效的控制直立運動，保護膝關節(jié)。在跑，跳運動中，更多的是單腿承受體重的起落，及爆發(fā)力的運用。所以人類至少要保證單腿肌肉力量可以有效的承受自身體重，便于更好的，協(xié)調(diào)控制運動中的速度，幅度，角度，減震，慣性，重力，等因素，盡可能的保護好膝關節(jié)。最好在生活運動中，盡量避免不可控的因素，減少關節(jié)損傷的幾率。

所以提高大腿的肌肉力量和柔韌性的平衡，學習正確有效運用肌肉，是強化膝關節(jié)最好的方法。

另外不要忽視小腿和踝關節(jié)的訓練。

如何擁有強健的關節(jié),從不同的角度說說，身體不好，要開始接觸養(yǎng)生，從了解的知識說，四肢包括關節(jié)是身體軀干的延伸，也是軀干的末梢，軀干的問題最先反映在四肢，軀干其實就是五臟六腑的組合，所以所有的鍛煉都應該是保證五臟六腑健康的前提下，現(xiàn)在的人認為鍛煉就是去做運動是有失偏頗的，飲食和起居才是基礎，也就是說營養(yǎng)吸收和轉(zhuǎn)化為氣血才是重點，吃飯和睡覺是現(xiàn)代人的短板，熬夜和暴飲暴食是常態(tài)，沒有氣血就相當于汽車沒有潤滑油，你越鍛煉磨損越大。按時吃飯，七分飽，晚上十一點前睡覺，氣血足夠了再練。

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